O lançamento da obra “Protocolos: um manual operacional do corpo humano”, escrita pelo neurocientista Andrew Huberman, professor da Universidade Stanford, traz orientações práticas para otimizar a saúde e o bem-estar por meio do entendimento do sistema nervoso.
Entendendo a obra e a importância do descanso Dividido em sete áreas fundamentais, o guia reúne embasamento científico e soluções aplicáveis para o cotidiano.
“Nenhuma pílula vai substituir atividade física, sono de qualidade e manejo do estresse. Ou seja, não é preciso comprar nada para começar a melhorar sua qualidade de vida”, afirma o autor. Para ele, o descanso noturno funciona como o alicerce para o desempenho físico e mental: “É a base da saúde mental, física e do nosso desempenho”, diz.
Estratégias para uma noite de sono reparadora Entre as recomendações para melhorar o descanso, destaca-se a exposição à luz natural logo após acordar e também no fim da tarde, o que ajuda a mitigar os efeitos das telas e luzes artificiais. Manter horários regulares para deitar e levantar também é apontado como um fator essencial para a saúde mental e a longevidade.
Além disso, controlar a temperatura ambiente entre 18 e 21 graus auxilia no resfriamento corporal necessário para adormecer. O especialista também sugere o uso de técnicas como a caminhada mental para desacelerar o pensamento e o repouso profundo sem sono para promover o relaxamento.
O controle da cafeína, do álcool e a redução do uso de telas antes de deitar complementam as recomendações para preservar a arquitetura natural do sono.
Técnicas eficientes para o manejo do estresse No que diz respeito ao controle da tensão diária, o livro aponta que a resposta fisiológica pode ser modulada por meio de exercícios de respiração e técnicas específicas.
“O estres-se é a tentativa da natureza de criar uma solução única para todos os assuntos”, escreve o neurocientista.
Para lidar com momentos de alta pressão, o autor recomenda a prática de suspiros fisiológicos, a exposição controlada ao frio e pequenas sessões diárias de meditação ou respiração consciente ao acordar.
